Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!

Wysokie Mazowieckie

p

  • 001_obiekt.jpg
  • 001_wiosna.jpg
  • 002_obiekt.jpg
  • 002_wiosna.jpg
  • 003_obiekt.jpg
  • 003_wiosna.jpg
  • 004_obiekt.jpg
  • 004_wiosna.jpg
  • 005_obiekt.jpg
  • 005_wiosna.jpg
  • 006_obiekt.jpg
  • 006_wiosna.jpg
  • 007_obiekt.jpg
  • 007_wiosna.jpg
  • 008_obiekt.jpg
  • 008_wiosna.jpg
  • 009_obiekt.jpg
  • 009_wiosna.jpg
  • 010_obiekt.jpg
  • 010_wiosna.jpg
  • 011_obiekt.jpg
  • 011_wiosna.jpg
  • 012_obiekt.jpg
  • 012_wiosna.jpg
  • 013_obiekt.jpg
  • 014_obiekt.jpg
  • 015_obiekt.jpg
  • 016_obiekt.jpg
  • 017_obiekt.jpg
  • 018_obiekt.jpg
  • 019_obiekt.jpg

Aktywność ruchowa gwarantem zdrowia i dobrej jakości życia

wykład„Ruch jest w stanie zastąpić każde lekarstwo, ale wszystkie lekarstwa razem wzięte nie zastąpią ruchu” dr Wojciech Oczko

„ Aktywność ruchowa gwarantem zdrowia i dobrej jakości życia” – wykład mgr Wioletty Pogroszewskiej, (fizjoterapeutka, pracownik PWSIiP w Łomży) 07.11.2016 r.

Studenci UTW z dużym zainteresowaniem wysłuchali wykładu na temat wpływu aktywności ruchowej na jakość życia seniorów.

 

Starzenie się człowieka jest procesem złożonym, przebiegającym na wielu wzajemnie oddziałujących na siebie płaszczyznach. W miarę upływu lat życia obserwuje się obniżenie aktywności ruchowej. Proces starzenia jest związany z funkcjonowaniem najważniejszych układów ciała, przez co prowadzi do ograniczenia sprawności fizycznej. Najbardziej dotyczy ten stan układu krążenia oraz układu mięśniowo – szkieletowego, ponieważ odgrywają one największą rolę w codziennych funkcjach życiowych.

Światowa Organizacja Zdrowiaproponuje, aby aktywność fizyczna osób w podeszłym wieku uwzględniała następujące reguły: indywidualny i grupowy charakter zajęć, różnorodność w doborze ćwiczeń, regularność ćwiczeń, interdyscyplinarny charakter terapii,ćwiczenia powinny sprawiać radość i powodować odprężenie. Udział w określonych zajęciach ruchowych powinien być uzależniony od aktualnego stanu zdrowia, sprawności ruchowej i od preferencji danej osoby. Natomiast wielkość i rodzaj obciążenia podczas wysiłku fizycznego muszą być uzależnione od wieku, chorób współistniejących i stanu organizmu.

Regularna aktywność fizyczna u osób w podeszłym wieku powinna zawierać:

-dla osób powyżej 60 roku życia – ćw. wytrzymałościowe (kardio – oddechowe, marsz, pływanie), gdyż ich celem jest prewencja chorób przewlekłych, profilaktyka, np. choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienie, udar, choroby nowotworowe, demencja.

- dla osób ok. 80 roku życia i powyżej – trening oporowy, ćw. gibkościowe i równoważne w celu poprawy siły mm i ograniczenie pojawiającej się niepełnosprawności.

W zakresie rozwoju wytrzymałości korzystną formą ruchu są różne marsze, jazda na rowerze, pływanie, NordicWalking, czy jazda na cykloenergometrze. Trening wytrzymałościowy powinien być prowadzony codziennie u osób zdrowych, zkolei u osób o obniżonej wydolności fizycznej nie częściej niż co drugi dzień.

Trening siłowy oporowy – zajęcia powinny odbywać się nie częściej niż 2 – 3 razy w tygodniu po 20 min. Udowodniono, że u seniorów już nawet jeden trening przeprowadzony w ciągu tygodnia może przynieść korzyści, poprawia siłę mm, gibkość, koordynację ruchową, wpływa na poprawę szybkości chodu.

Ćwiczenia rozciągające oraz gimnastyka powinny być wykonywane codziennie przez 5 – 10 min.

W podeszłym wieku nie należy ćwiczyć: skoków, podskoków, robić nagłych przejść z ćwiczeń statycznych do dynamicznych, ćwiczyć głębokich skłonów czy skrętów, przysiadów, ograniczyć ćw. w poz. leżenia przodem oraz klęku, korzystać z ciężkich przyborów, traktować ćwiczeń jako rywalizacji, brać udział w dynamicznych grach zespołowych.

Regularne ćwiczenia fizyczne są nie tylko czynnikiem zapobiegającym starzeniu się, ale pozytywnie wpływają na sprawność umysłową.

Wszyscy uczestnicy wykładu otrzymali zestaw przykładowych ćwiczeń domowych dla seniorów, a pani fizjoterapeutka zaprezentowała, jak należy poprawnie wykonywać niektóre ćwiczenia.

Spotkanie zakończył piękny występ zespołu muzycznego z MOK.

Relacja, Alicja Chmielewska

Zdjęcia, Zbigniew Kaczanowicz

 

 

 

Aktualności MOK

  Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska Detektor burzowy Mrągowo LGD  PLIS 


 

Urząd Miasta Wysokie Mazowieckie, ul. Ludowa 15, 18-200 Wysokie Mazowieckie
tel.:  862752592  fax:  862752593                  NIP:    7221002509    REGON:  450010671
Nr rachunku bankowego:    27 1020 1332 0000 1102 0037 5535    IBAN:  PL27102013320000110200375535    SWIFT:  BPKOPLPW